Nə yemək? necə yemək olar? Gübrəni azalda bilərəm və yenidən mədəmi qaldıra bilərəm.
Bir çox insanın mədəsinin pis olduğunu gördüm. Dedim ki, piylənmə dövrü səhəri bir fincan qara qəhvə və alma sirkəsi içə bilərəm. Bir az iri taxıl yeyək. Dedi yox, meteorizmi həzm edə bilmirdi, bəs mədə yaxşı deyilsə necə arıqlamaq olar? Bu yazıda mədə və kilo itkisi ikiqat oymadır.
01. Ciddi yeyin, yavaş-yavaş çeynəyin, boğaz zehinlilik pəhrizi
Ürəyimin ilk nöqtəsi, xahiş edirəm bir ay ərzində mənə rəy bildirməkdə israr edin. Yemək yeyəndə işləməyin, cib telefonu oynamayın, emosional, stress zamanı yemək yeməyin, çünki bu, mədəyə zərər verəcək.
Yemək yeyib həzm etdikdə ən yaxşısı subsimpatik sinir sistemini aktivləşdirmək, yəni dincəlməkdir, sonra dram, narahatçılıq, işləmək, yol tutmaq mədə və bağırsaqları incidə bilər.
Uzun müddətli narahatlıq stressi olan insanların niyə bağırsaq həyəcan sindromuna meylli olduğunu görürsünüz və mədə həddindən artıq həssas olur, bunun səbəbi emosiyalardır və bu, mədə problemi yaşayacağınız deyil.'səhər yeməyi yemirsən, amma n't narahatlıq yemək və mədənizi incitmək.
Buna görə yemək yeyəndə ciddi olacaqsınız, yavaş-yavaş çeynəyəcəksiniz, ürəyinizi sakitləşdirəcəksiniz və mədə avtomatik düzələcək, yavaş-yavaş çeynəmək udmaq da yeməyinizi kiçik edəcək. Emosional kimi yemək, narahatlıq və bədbəxtlik üzündən yemək mədəyə də zərər verir, ona görə də mədə-bağırsaq xəstəlikləri özü də emosional xəstəliyə aiddir.
02. Daha çox qidalandırıcı qidalar yeyin
Kələm kimi mədə-bağırsaq və bağırsaqlar üçün təmir olunan qidaları daha çox yeyə bilərik, kələm və kələm deyilən yerlər var. O, mədə-bağırsaq və bağırsaqları təmir etməyə kömək edə bilən qlutaminlə zəngindir. mahiyyət
Tremella da var. Tremella polisaxaridləri mədə və bağırsaqları yaxşı təmir edə bilər və Tremella polisaxaridləri mədə yinini qidalandıra, həzm mayesini daha dolğun hala gətirə, həzmə kömək edə və mədə-bağırsaq yükünü azalda bilər.
Daha çox vitamin əlavə edin
Xüsusilə, dəmir, E vitamini və C vitamini ilə zəngin qidalara diqqət yetirməliyik ki, bu da təmirə kömək edir.
Süd məhsulları
Qatıq kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulunu seçmək ən yaxşısıdır ki, laktoza fermentasiyası mədə üçün daha yaxşıdır və mədə təmirinə kömək etmək üçün bəzi probiyotikləri qəbul edə bilər.
Balıq dəniz məhsulları yağlı deyil
Balıq kimi həzm sistemini yaxşılaşdıran ət yeyin, çox yağlı olmayın, dəniz məhsulları və qabıqlı balıqlar da çox yaxşıdır, yumurta da yaxşı seçimdir.
Həzm olunan tərəvəzlər yeyin
Məsələn, balqabaq, kukla, ispanaq, badımcan, kahı və s., buna görə də ət və tərəvəzlərə istinad edilir, özünüz uyğunlaşdıra bilərsiniz.
03. Mədə və bağırsaqları incidən bəzi qidalardan uzaq durun
Məsələn, alma sirkəsi, əgər mədənizdə artıq xoralar varsa, alma sirkəsi və limondan qaçınmaq lazımdır, xüsusilə acqarına içməyin, ikinci dərəcəli zərər verər, ac qarına qəhvə içməyin.
Məsələn, qəhvəyi düyü, tam buğda, qarğıdalı və digər pəhriz lifi kimi daha az pəhriz lifi yeyirsinizsə, düyü əriştəsini yeyirik. Xırda taxıllar qanda şəkərin dəyişməsinə səbəb olsa da, karbohidratlı olmağa çalışmalısınız, əvvəlcə ət, sonra isə karbonlu su yeyin.
Həzm şirəsini qorumaq üçün daha az ağır dad yeyin
Daha az qızardılmış barbekü və qaynar qabın ağır ləzzətlərini yeyin. Mədəni stimullaşdırmaq üçün bibərin ağır dadı deyil, lakin bunlar həzm mayenizi daha çox istehlak edəcək, mədə-bağırsaq sistemini zədələyəcək və mədə-bağırsaq traktına yük yaradacaq.
O zaman mən sağlam olsam, alma sirkəsi içməklə həzm mayesini əlavə etməyə kömək edə bilərəm, amma mədə ağrınız var, bunu edə bilməzsiniz. Buna görə də, Zhonghe olan şeylər yemək istəyiriksə, çox stimullaşdırıcı şeylər yeməyin, buna görə də lobya cücərtiləri, kərəviz, pırasa və s. kimi yüksək həzm olunan tərəvəzlərlə yeməkdən çəkinməliyik.
04. Mədəni qidalandırmaq üçün bəzi əlavə nöqtələri təqdim edin
Mədəni qidalandırarkən, sizin kimi pəhriz qanunlarına nail olmağa çalışın. Bunu 16+8-də yüngülcə edə bilərsiniz, amma vaxtı düzəltməyə çalışın. Məsələn, səhər 9-dan axşam 5-ə qədər iki və ya üç dəfə yemək yeyə və onu yerə qoya bilərsiniz. Həddindən artıq sərbəst olmayın.
Əgər mədəniz çox pisdirsə və həzm funksiyası zəifdirsə, o zaman daha az yemək seçə bilərsiniz.
Həddindən artıq yeməyin, çünki bu, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və iltihablanma şansını artıracaq. Yeməyin miqdarı hər gün təxminən səkkiz yumruqdur. Bir az acdır. istirahət. Gec yatmayın, siqaret və içki içməməyə çalışın.
O zaman biz sizə pəhriz və həyatın tənzimlənməsinin dörd aspektindən yağları azaltmağa və mədəni qidalandırmağa kömək edəcəyik.
Göndərmə vaxtı: 06 fevral 2023-cü il