Nə yeməli? Necə yeməli? Gübrəni azaldıb yenidən qarnımı qaldıra bilərəm.
Məlum oldu ki, bir çox insanın mədəsi pisdir. Dedim ki, yağ azaltma dövrünün səhəri bir fincan qara qəhvə və alma sirkəsi içə bilərəm. Gəlin bir az iri dənli bitkilər yeyək. O, "yox" dedi və qazı həzm edə bilmədi, bəs mədə yaxşı deyilsə, necə arıqlamaq olar? Bu məqalədə mədə və arıqlama ikiqat müzakirə olunur.
01. Ciddi yeyin, yavaş-yavaş çeynəyin, boğazda diqqətlilik pəhrizi
Ürəyimdən keçən ilk şey, xahiş edirəm bir ay ərzində mənə rəy bildirməyinizi tələb edin. Yemək yeyərkən işləməyin, mobil telefon oynamayın, emosional və stressli vaxtlarda yemək yeməyin, çünki bu, mədənizə zərər verəcək.
Yemək yeyib həzm edərkən subsimpatik sinir sistemini aktivləşdirmək, yəni rahatlamaq ən yaxşısıdır, sonra isə dram, narahatlıq, iş və yolda qaçış izlədikdə mədə və bağırsaqlara zərər verə bilərsiniz.
Uzunmüddətli narahatlıq stressi keçirən insanların bağırsaq həyəcan sindromuna meylli olmasının və mədənin həddindən artıq həssaslaşmasının səbəbini görürsünüz, bu da emosiyalar səbəbindən baş verir və əgər bunu etsəniz, mədə probleminiz olacağı ehtimalı yoxdur.'səhər yeməyi yemirsən, amma yemirsən'Narahatlıqla yemək yeyib mədənizə zərər verməyin.
Buna görə də, yemək yeyərkən ciddi olacaqsınız, yavaş çeynəyəcəksiniz, ürəyiniz sakitləşəcək və mədə avtomatik olaraq bərpa olunacaq, yavaş çeynəmək isə udmaq yeməyinizi kiçildəcək. Emosional yemək, narahatlıq və bədbəxtlik üzündən yemək həm də mədəyə zərər verir, buna görə də mədə-bağırsaq xəstəliklərinin özü emosional xəstəliyə aiddir.
02. Daha çox qidalı qida yeyin
Mədə-bağırsaq və bağırsaqlar üçün bərpaedici olan daha çox qida, məsələn, kələm yeyə bilərik və kələm və kələm adlanan yerlər də var. Mədə-bağırsaq və bağırsaqların bərpasına kömək edə bilən qlütaminlə zəngindir. Essensiya
Həmçinin Tremella da var. Tremella polisaxaridləri mədə və bağırsaqları yaxşı bərpa edə bilər və Tremella polisaxaridləri mədə yinini qidalandıra, həzm mayesini daha dolğun hala gətirə, həzmə kömək edə və mədə-bağırsaq yükünü azalda bilər.
Daha çox vitamin əlavə edin
Xüsusilə, bərpa olunmasına kömək edə biləcək dəmir, E vitamini və C vitamini ilə zəngin qidalara diqqət yetirməliyik.
Süd məhsulları
Laktoza fermentasiyasının mədə üçün daha yaxşı olması və mədənin bərpasına kömək etmək üçün bəzi probiotiklərin qəbul edilməsi üçün qatıq kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulu seçmək ən yaxşısıdır.
Balıq, dəniz məhsulları yağlı deyil
Balıq kimi həzmi yaxşılaşdıran ət yeyin, çox yağlı olmayın, dəniz məhsulları və dəniz məhsulları da çox yaxşıdır, yumurta da yaxşı seçimdir.
Həzm olunan tərəvəzlər yeyin
Məsələn, balqabaq, kuklalar, ispanaq, badımcan, kahı və s., ona görə də ət və tərəvəzlərə istinad edilir, özünüz uyğunlaşdıra bilərsiniz.
03. Mədə və bağırsaqlara zərər verən bəzi qidalardan çəkinin
Məsələn, alma sirkəsi, əgər mədənizdə artıq xora varsa, alma sirkəsi və limondan çəkinmək lazımdır, xüsusən də acqarına içməyin, ikinci dərəcəli zərərə səbəb olacaq və acqarına qəhvə içməyin.
Məsələn, qəhvəyi düyü, tam buğda, qarğıdalı və digər qida lifi tərkibli qidalar kimi daha az qida lifi yeyirsinizsə, biz də düyü əriştəsi yeyirik. Xırda dənli bitkilər qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb olsa da, karbohidratı azaltmağa çalışmalı, əvvəlcə ət yeməli, sonra isə karbonlu su yeməlisiniz.
Həzm şirəsini qorumaq üçün daha az ağır dadlı yemək yeyin
Daha az qızardılmış barbekü və bol dadlı istiot yeyin. Mədəni stimullaşdırmaq üçün bibərin ağır dadı yox, əksinə, bunlar həzm mayenizi daha çox sərf edəcək, mədə-bağırsaq traktına zərər verəcək və mədə-bağırsaq traktına yük yaradacaq.
Əgər sağlamamsa, alma sirkəsi içməklə həzm mayesini artıra bilərəm, amma mədə ağrınız varsa, bunu edə bilməzsiniz. Buna görə də, əgər Çjonqhe yemək istəyiriksə, bu qədər stimullaşdırıcı şey yeməyin, ona görə də lobya cücərtiləri, kərəviz, pırasa və s. kimi yüksək həzm olunan tərəvəzlərlə yeməkdən də çəkinməliyik.
04. Mədəni qidalandırmaq üçün bəzi əlavə məqamlar əlavə edin
Mədənizi qidalandırarkən, sizin kimi pəhriz qaydalarına əməl etməyə çalışın. Bunu 16+8 saatda yüngül şəkildə edə bilərsiniz, amma vaxtı təyin etməyə çalışın. Məsələn, səhər 9-dan axşam 5-ə qədər iki və ya üç dəfə yemək yeyə və onu bir yerə yığa bilərsiniz. Həddindən artıq boş yerə yeməyin.
Əgər mədəniz çox pisdirsə və həzm funksiyası zəifdirsə, daha az yemək yeməyi seçə bilərsiniz.
Həddindən artıq yeməyin, çünki bu, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və iltihab riskini artıracaq. Hər gün təxminən səkkiz yumruq yemək lazımdır. Bir az aclıq hissi yaradır. Gec yatmayın, siqaret çəkməməyə və spirtli içki içməməyə çalışın.
O zaman pəhriz və həyat tərzinin tənzimlənməsinin dörd aspektindən yağları azaltmağa və mədənizi qidalandırmağa çalışmağınıza kömək edəcəyik.
Yayımlanma vaxtı: 06 Fevral 2023